BaşlangıçBoyun
Çene Çekme (Chin Tuck)
Öne uzamış baş postürünü dengelemeye yardımcı olan, boyun derin fleksörlerini çalıştıran basit bir hareket.
5 dkEkipman gerekmiyorBoyun
Detayı GörEgzersiz Kütüphanesi
Egzersizler
Hedef bölgeye, zorluk seviyesine ve ekipman durumuna göre filtreleyerek size uygun hareketleri keşfedin.
Bu egzersizler genel bilgilendirme amaçlıdır ve herkes için uygun olmayabilir. Ağrılı bir durumunuz varsa veya emin değilseniz, başlamadan önce bir fizyoterapiste danışın.
Hedef Bölge
Zorluk Seviyesi
Gerekli Ekipman
10 egzersiz bulundu
BaşlangıçBel ve Omurga
Kedi-Deve Hareketi
Omurga boyunca esnekliği artıran, sırt ve bel kaslarını nazikçe ısıtan akıcı bir mobilizasyon hareketi.
5 dkEgzersiz matıBel ve Omurga
Detayı Gör
BaşlangıçBel ve Kalça
Köprü Egzersizi (Glute Bridge)
Kalça ve bel bölgesi çevresindeki kasları güçlendirerek bel omurgasına destek sağlayan temel bir hareket.
8 dkEgzersiz matıBel ve Kalça
Detayı Gör
BaşlangıçDiz
Oturarak Diz Ekstansiyonu
Diz çevresindeki kuadriseps kasını güçlendirmeye yönelik, sandalyede otururken uygulanabilen düşük etkili bir hareket.
6 dkSandalyeDiz
Detayı Gör
BaşlangıçOmuz
Omuz Sirkülasyonu
Omuz eklemini ısıtmak ve günlük hareket açıklığını korumak için uygulanabilecek basit bir mobilizasyon hareketi.
4 dkEkipman gerekmiyorOmuz
Detayı Gör
OrtaCore
Plank (Ön Köprü)
Karın, sırt ve omuz çevresi kaslarını eş zamanlı çalıştırarak gövde stabilitesini artıran izometrik bir hareket.
5 dkEgzersiz matıCore
Detayı Gör
OrtaOmuz ve Postür
Duvar Meleği (Wall Angel)
Üst sırt ve omuz kaslarını çalıştırarak öne kambur postürü dengelemeye yardımcı olan bir hareket.
6 dkDüz bir duvarOmuz ve Postür
Detayı GörBaşlangıçAyak Bileği
Ayak Bileği Alfabesi
Ayak bileği hareket açıklığını korumak ve dolaşımı desteklemek için oturarak veya uzanarak yapılabilen basit bir hareket.
5 dkEkipman gerekmiyorAyak Bileği
Detayı Gör
OrtaKalça ve Diz
Çömelme (Bodyweight Squat)
Kalça, diz ve ayak bileğini eş zamanlı çalıştıran, günlük otur-kalk hareketini taklit eden fonksiyonel bir egzersiz.
8 dkEkipman gerekmiyor (opsiyonel sandalye)Kalça ve Diz
Detayı Gör
OrtaOmuz
Dirençli Bant ile Omuz Dış Rotasyonu
Rotator manşet kaslarını güçlendirerek omuz eklemi stabilitesini destekleyen dirençli bir hareket.
7 dkDirenç bandıOmuz
Detayı Gör