Dirençli Bant ile Omuz Dış Rotasyonu
Rotator manşet kaslarını güçlendirerek omuz eklemi stabilitesini destekleyen dirençli bir hareket.
Hedef Bölge
Omuz
Zorluk
Orta
Süre
7 dk
Ekipman
Direnç bandı
Nasıl Uygulanır?
- 1Dirseğinizi 90 derece bükerek gövdenize yakın tutun, bandı iki elinizle tutun.
- 2Dirseğinizi gövdenizden ayırmadan, ön kolunuzu dışa doğru açın.
- 3Hareketin sonunda 1-2 saniye bekleyin, kontrollü şekilde geri dönün.
- 4Her kolda 10-12 tekrar, 2-3 set uygulayın.
Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar
- Dirseğinizin gövdenizden uzaklaşmasına izin vermeyin.
- Omuzda keskin veya batıcı bir ağrı hissederseniz direnci azaltın.
- Omuz cerrahisi geçmişiniz varsa bandın direncini ve hareket açıklığını fizyoterapistinizle belirleyin.
Bu sitede yer alan yazılar, egzersizler ve öneriler yalnızca genel bilgilendirme amacı taşımaktadır. Hiçbir içerik tıbbi teşhis, tanı veya kişiye özel tedavi planının yerine geçmez. Şiddetli veya ani başlayan ağrı, güncel bir travma, kas gücünde kayıp, uyuşma, karıncalanma veya benzeri ciddi belirtiler yaşıyorsanız vakit kaybetmeden bir sağlık profesyoneline başvurun. Egzersizler herkesin fiziksel durumuna uygun olmayabilir; yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mevcut sağlık sorunlarınızı bir uzmana danışmanız önerilir.