Çene Çekme (Chin Tuck)
Öne uzamış baş postürünü dengelemeye yardımcı olan, boyun derin fleksörlerini çalıştıran basit bir hareket.
Hedef Bölge
Boyun
Zorluk
Başlangıç
Süre
5 dk
Ekipman
Ekipman gerekmiyor
Nasıl Uygulanır?
- 1Sırtınız düz, omuzlarınız gevşek şekilde oturun veya ayakta durun.
- 2Bakışınız düz karşıya bakarken, çenenizi hafifçe içeri ve aşağı doğru çekin; sanki 'ikinci bir çene' oluşturuyormuş gibi.
- 3Bu pozisyonda 3-5 saniye bekleyin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 48-10 tekrar yapın, gerekirse günde birkaç kez tekrarlayın.
Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar
- Hareket sırasında boynunuzu öne veya arkaya eğmeyin, sadece içeri çekin.
- Baş dönmesi veya keskin bir ağrı hissederseniz hareketi durdurun.
- Boyun fıtığı veya güncel bir travma öyküsü varsa önce bir uzmana danışın.
Bu sitede yer alan yazılar, egzersizler ve öneriler yalnızca genel bilgilendirme amacı taşımaktadır. Hiçbir içerik tıbbi teşhis, tanı veya kişiye özel tedavi planının yerine geçmez. Şiddetli veya ani başlayan ağrı, güncel bir travma, kas gücünde kayıp, uyuşma, karıncalanma veya benzeri ciddi belirtiler yaşıyorsanız vakit kaybetmeden bir sağlık profesyoneline başvurun. Egzersizler herkesin fiziksel durumuna uygun olmayabilir; yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mevcut sağlık sorunlarınızı bir uzmana danışmanız önerilir.