Köprü Egzersizi (Glute Bridge)
Kalça ve bel bölgesi çevresindeki kasları güçlendirerek bel omurgasına destek sağlayan temel bir hareket.
Hedef Bölge
Bel ve Kalça
Zorluk
Başlangıç
Süre
8 dk
Ekipman
Egzersiz matı
Nasıl Uygulanır?
- 1Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde yere basın.
- 2Karın kaslarınızı hafifçe sıkarak kalçanızı yerden kaldırın; omuzdan dize düz bir hat oluşturun.
- 3Tepe noktada 2-3 saniye bekleyin, kalça kaslarınızı sıkın.
- 4Yavaşça başlangıç pozisyonuna inin ve 10-12 tekrar tamamlayın.
Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar
- Kalçayı kaldırırken belinizi aşırı kavis yapmamaya dikkat edin.
- Bel bölgesinde yayılan ağrı veya bacağa vuran uyuşma hissederseniz hareketi bırakın.
- Ameliyat sonrası erken dönemdeyseniz önce fizyoterapistinize danışın.
Bu sitede yer alan yazılar, egzersizler ve öneriler yalnızca genel bilgilendirme amacı taşımaktadır. Hiçbir içerik tıbbi teşhis, tanı veya kişiye özel tedavi planının yerine geçmez. Şiddetli veya ani başlayan ağrı, güncel bir travma, kas gücünde kayıp, uyuşma, karıncalanma veya benzeri ciddi belirtiler yaşıyorsanız vakit kaybetmeden bir sağlık profesyoneline başvurun. Egzersizler herkesin fiziksel durumuna uygun olmayabilir; yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mevcut sağlık sorunlarınızı bir uzmana danışmanız önerilir.